Разтваряне с дъмбели на наклонена пейка
На фински: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Среден
- Фитнес
Флайсът с дъмбели на наклонена пейка натоварва гърдите по широка дъга, като държиш лактите леко сгънати през цялото движение. Упражнението изолира гърдите без помощ от раменете и трицепсите. Подходящо е за трениращи със среден опит като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Гърди
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на наклонена лежанка с дъмбели над гърдите.
- Остави лактите леко свити, дланите една към друга.
- Разтвори ръце широко, докато усетиш разтягане в гърдите.
- Събери дъмбелите обратно в дъга.
Насоки за техниката
- Спускай дъмбелите бавно и усещай разтягането.
- Дръж стъпалата плътно на пода.
- Издишай, докато връщаш тежестите заедно.
Чести грешки
- Лактите се свиват все повече. Запази еднакво леко сгъване в лактите.
- Раменете се закръглят долу. Прибери лопатките назад и надолу.
- Дъмбелите се сблъскват горе. Спри дъмбелите преди допир и стегни гърдите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.