Lutande hantelflyes
På finska: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Medel
- Gym
Lutande hantelflyes görs på en vinklad bänk med armbågarna lätt böjda medan hantlarna förs ut i en bred båge. Rörelsen belastar bröstet genom en lång sträckning utan att axlar och triceps tar över. Medelvana tränande använder den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på en lutande bänk med hantlarna över bröstet.
- Håll armbågarna lätt böjda och handflatorna mot varandra.
- Öppna armarna brett tills bröstet sträcks.
- För hantlarna ihop igen i en båge.
Tekniktips
- Sänk hantlarna långsamt och känn sträckningen växa.
- Håll fötterna i golvet och höfterna mot bänken.
- Andas ut när du för hantlarna ihop igen.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs mer under setet. Behåll samma lätta böjning i varje repetition.
- Axlarna rundas fram i bottenläget. Håll skulderbladen bakåt och nedåt mot bänken.
- Hantlarna slår ihop på toppen. Stanna strax före kontakt och spänn bröstet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.