Poševni metuljček za prsi z utežmi
V finščini: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Razteg z utežmi na poševni klopi je izolacijska vaja za prsne mišice, pri kateri roke sledijo širokemu loku in komolci ostanejo rahlo pokrčeni. Zgornji del prsi dobi večji poudarek, medtem ko ramena in triceps pomagata manj kot pri potisku. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu, kot glavna vaja ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Prsi
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na poševno klop, uteži drži nad prsnim košem.
- Komolca rahlo pokrči, dlani obrni druga proti drugi.
- Roki odpri vstran, dokler ne začutiš raztega v prsih.
- V loku uteži spet približaj.
Namigi za izvedbo
- Uteži spuščaj počasi in občuti razteg.
- Stopala ohrani plosko na tleh.
- Ob izdihu uteži združi v loku.
Pogoste napake
- Komolci se med serijo vedno bolj pokrčijo. Pri vsaki ponovitvi ohrani enak rahel upogib.
- Ramena se na dnu zaokrožijo. Lopatice ohrani potegnjene nazaj in navzdol.
- Uteži na vrhu trčita skupaj. Ustavi ju tik pred dotikom in stisni prsi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.