Krūšu savilkšana uz slīpa sola ar hantelēm
Somu valodā: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Hanteļu izvērsieni slīpajā solā noslogo krūtis plašā lokveida kustībā, visu laiku turot elkoņus viegli saliektus. Vingrinājums izolē krūtis, neļaujot pleciem un tricepsam pārņemt darbu. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu sporta zālē izpilda ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz slīpā sola, hanteles turot virs krūtīm.
- Elkoņus turēt nedaudz saliektus, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Plaši atvērt rokas, līdz krūtīs jūtama stiepšanās.
- Pa loku atkal savest hanteles kopā.
Tehnikas norādes
- Lēni nolaid hanteles un sajūti stiepumu.
- Turi pēdas pie grīdas un gurnus piespiestus solam.
- Izelpo, kad lokā satuvini hanteles.
Biežākās kļūdas
- Piegājiena laikā elkoņi saliecas arvien vairāk. Katrā atkārtojumā saglabā vienādu vieglu saliekumu.
- Apakšā pleci noapaļojas uz priekšu. Velc lāpstiņas atpakaļ un lejup.
- Augšā hanteles skaļi saskaras. Apstājies pirms saskares un sasprindzini krūšu muskuļus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.