Розведення гантелей на похилій лаві
Фінською: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Розведення гантелей на похилій лаві виконується з незмінним легким згином ліктів. Гантелі рухаються широкою дугою, розтягуючи та ізолюючи верхню частину грудей без допомоги плечей і трицепсів. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну після жимів.
- М’язи
- Груди
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на похилу лаву, гантелі над грудьми.
- Злегка зігни лікті, долоні одна до одної.
- Розводь руки широко, доки не відчуєш розтягнення грудних м'язів.
- Зведи гантелі назад дугою.
Підказки щодо техніки
- Повільно опускай гантелі, відчуваючи розтягнення.
- Тримай стопи на підлозі, а таз на лаві.
- Видихай, коли зводиш гантелі назад.
Поширені помилки
- Лікті дедалі сильніше згинаються. Зберігай однаковий легкий згин у кожному повторенні.
- Плечі округлюються вперед унизу. Зведи лопатки назад і вниз до лави.
- Гантелі стикаються у верхній точці. Зупинися перед контактом і стисни груди.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.