Incline flyes med håndvægte
På finsk: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Øvet
- Gym
Skrå flyes med håndvægte udføres på en skrå bænk med vægtene over brystet og en let, konstant bøjning i albuerne. Armene føres ud i en kontrolleret bue, så brystet arbejder uden megen hjælp fra skuldre eller triceps. Øvede bruger øvelsen i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på en skrå bænk med håndvægtene over brystet.
- Hold albuerne let bøjede og håndfladerne mod hinanden.
- Åbn armene bredt, til brystet strækkes.
- Før håndvægtene sammen igen i en bue.
Tekniktips
- Sænk håndvægtene langsomt, mens strækket vokser.
- Hold fødderne fladt og hofterne mod bænken.
- Pust ud, når håndvægtene føres sammen igen.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer mere under sættet. Bevar samme lette albuebøjning i hver gentagelse.
- Skuldrene ruller frem i bunden. Træk skulderbladene tilbage og ned.
- Håndvægtene støder sammen øverst. Stop lige før de rører hinanden, og spænd brystet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.