Ferdepadon tárogatás súlyzóval
Finnül: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A döntött pados tárogatásnál a súlyzókat a mellkasod fölött tartod, majd enyhén hajlított könyökkel széles ívben leengeded. A gyakorlat főként a mellkast dolgoztatja, a váll és a tricepsz jelentős segítsége nélkül. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy nyomások után edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj ferde padra, súlyzóid legyenek a mellkasod fölött.
- Tartsd enyhén behajlítva a könyökeidet, tenyereid nézzenek egymás felé.
- Nyisd szélesre a karjaidat, amíg meg nem nyúlik a mellkasod.
- Ívben hozd vissza egymáshoz a súlyzókat.
Technikai tippek
- Engedd lassan lefelé a súlyzókat, és érezd a nyúlást.
- Tartsd a talpad a padlón, a csípőd pedig a padon.
- Fújd ki a levegőt, miközben visszahozod a súlyzókat.
Gyakori hibák
- A könyököd egyre jobban behajlik. Minden ismétlésnél tartsd ugyanazt az enyhe hajlítást.
- A vállad előregömbölyödik alul. Húzd hátra és lefelé a lapockáidat.
- A súlyzók felül összecsapódnak. Állj meg érintés előtt, és feszíts rá a mellkasodra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.