Разведение гантелей на наклонной скамье
На английском: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Средний
- Зал
При разводке на наклонной скамье гантели начинают движение над грудью и расходятся по широкой дуге, а небольшой сгиб в локтях сохраняется на всём протяжении движения. Упражнение изолирует грудь без заметной помощи плеч и трицепсов. Атлеты среднего уровня используют его в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на наклонную скамью, держи гантели над грудью.
- Сохраняй лёгкий сгиб в локтях, ладони направь друг к другу.
- Разводи руки, пока грудь не растянется.
- По дуге снова сведи гантели.
Техника
- Опускай гантели медленно, постепенно ощущая растяжение.
- Держи стопы на полу, а таз прижимай к скамье.
- Выдыхай, когда снова сводишь гантели.
Частые ошибки
- Локти всё сильнее сгибаются по ходу подхода. Сохраняй одинаковый небольшой сгиб в каждом повторении.
- Плечи округляются вперёд внизу. Своди лопатки назад и опускай их вниз.
- Гантели резко сталкиваются вверху. Останавливай их перед касанием и сжимай грудь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.