Skrå brystflyes med manualer
På finsk: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Middels
- Gym
Skrå flyes med manualer utføres liggende på benk, med vektene over brystet og en svak bøy i albuene. Armene åpnes rolig før de samles igjen i en bue, slik at øvre bryst får mesteparten av arbeidet. Øvelsen passer viderekomne hjemme eller på treningssenter med lett belastning.
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på en skråbenk med manualene over brystet.
- Hold albuene lett bøyd og håndflatene mot hverandre.
- Åpne armene bredt til du kjenner strekk i brystet.
- Før manualene sammen igjen i en bue.
Teknikk
- Senk manualene i en rolig, bred bue.
- Hold føttene i gulvet og hoftene mot benken.
- Samle armene uten å slå vektene sammen.
Vanlige feil
- Albuene bøyes mer underveis. Behold samme myke vinkel i albuene.
- Skuldrene runder seg frem. Trekk skulderbladene ned og litt sammen.
- Vektene møtes med et rykk. Stopp like før manualene berører hverandre.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.