Aperturas inclinadas con mancuernas
En finés: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
Las aperturas inclinadas con mancuernas cargan el pecho mediante un estiramiento amplio en arco, con las mancuernas sobre el pecho en un banco inclinado y una ligera flexión fija de los codos. Aíslan el pecho sin ayuda de los hombros ni los tríceps. Los practicantes intermedios pueden usarlas en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final junto con el trabajo de empuje.
- Músculos
- Pecho
- Equipo
- Mancuernas, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco inclinado con las mancuernas sobre el pecho.
- Mantén una ligera flexión de los codos y las palmas enfrentadas.
- Abre los brazos hasta notar el estiramiento del pecho.
- Vuelve a juntar las mancuernas formando un arco.
Claves de técnica
- Baja las mancuernas lentamente, sin perder tensión.
- Mantén los pies apoyados y las caderas en el banco.
- Suelta el aire al cerrar el arco.
Errores comunes
- Los codos se doblan cada vez más. Conserva la misma flexión suave en cada repetición.
- Los hombros se redondean abajo. Lleva las escápulas atrás y abajo durante el arco.
- Las mancuernas chocan arriba. Detén el cierre antes de juntarlas y aprieta el pecho.
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