Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
Vo fínčine: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke vedie činky širokým oblúkom nad hrudníkom, pričom lakte zostávajú jemne pokrčené. Cvik izoluje hrudník bez výraznej pomoci ramien a tricepsov. Stredne pokročilí ho zaraďujú v posilňovni medzi hlavné cviky alebo na záver tréningu, pričom sledujú váhu a opakovania.
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na šikmú lavičku s jednoručkami nad hrudníkom.
- Lakte mierne pokrč a dlane otoč k sebe.
- Otvor paže doširoka, kým nepocítiš natiahnutie hrudníka.
- Oblúkom spoj jednoručky späť nad hrudníkom.
Technické pokyny
- Spúšťaj činky pomaly a vnímaj postupné natiahnutie.
- Drž chodidlá na podlahe a boky na lavičke.
- Vydýchni pri spájaní činiek späť nad hrudníkom.
Bežné chyby
- Lakte sa počas série stále viac ohýbajú. Udrž rovnaké mierne pokrčenie lakťov.
- Ramená sa dole zaguľacujú dopredu. Stiahni lopatky dozadu a nadol.
- Činky sa hore prudko zrazia. Zastav tesne pred dotykom a stiahni hrudník.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.