Sfinga
Finsky: Sphinx Pose
- Začátečník
- Jóga
Pozice sfingy začíná vleže na břiše s předloktími pod rameny, hrudníkem zvednutým a boky těžce spočívajícími na podložce. Výdrž zapojuje bedra v mírném řízeném záklonu bez opakovaného pohybu. Začátečníci ji drží doma nebo na podložce jako rozcvičení, zklidnění či součást regenerační sestavy.
- Svalové partie
- Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na břicho, předloktí polož na podlahu a lokty pod ramena.
- Zatlač předloktí do podlahy a zvedni hrudník.
- Boky nech těžce spočívat na podlaze.
- Vydrž s dlouhým krkem a pravidelně dýchej.
Tipy k provedení
- Drž lokty přímo pod rameny po celou výdrž.
- Tlač rovnoměrně oběma předloktími do podložky.
- Nech pohled měkce spočívat před sebou.
Časté chyby
- Ramena se zvedají směrem k uším. Stáhni ramena dolů a lehce dozadu.
- Boky se odlepí od podložky. Přitlač pánevní kosti do podložky.
- Dech se zastaví nebo zůstává mělký. Dýchej po celou dobu pomalu a plynule.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.