Pozycja sfinksa
Po fińsku: Sphinx Pose
- Początkujący
- Joga
Pozycja sfinksa zaczyna się na brzuchu, z przedramionami na podłodze i łokciami pod barkami. Uniesiona klatka utrzymuje łagodny, spokojny wyprost, podczas gdy biodra pozostają ciężkie na macie. Początkujący wykorzystują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojny przepływ regeneracyjny, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, oprzyj przedramiona, łokcie ustaw pod barkami.
- Dociskaj przedramiona i unoś klatkę piersiową.
- Mocno dociśnij biodra do podłogi.
- Wytrzymaj z wydłużoną szyją, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Nie wypychaj żeber przy unoszeniu klatki.
- Równo naciskaj przedramionami i dłońmi.
- Skieruj wzrok spokojnie na podłogę przed sobą.
Częste błędy
- Ciężar przenosi się na barki zamiast na przedramiona. Opuść barki i lekko cofnij łopatki.
- Biodra odrywają się od podłogi. Dociśnij kości biodrowe do maty.
- Oddech zatrzymuje się albo spłyca. Oddychaj spokojnie i równo przez całe utrzymanie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.