Szfinxpóz
Finnül: Sphinx Pose
- Kezdő
- Jóga
A szfinx pózban hason fekszel, alkarod a talajon, könyököd a vállad alatt, mellkasod pedig megemelve marad, miközben a csípőd lent pihen. A kitartott helyzet enyhe, irányított hátrahajlással dolgoztatja a derekat. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló mozgásban, időre és nyugodt légzéssel tartják.
- Izomcsoportok
- Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hasra, alkarod legyen a talajon, könyököd a vállad alatt.
- Nyomd lefelé az alkarod, és emeld a mellkasod.
- Tartsd a csípőd stabilan a talajon.
- Nyakad legyen hosszú, lélegezz egyenletesen.
Technikai tippek
- Húzd le a vállad a füledtől.
- Egyenletesen nyomj mindkét alkaroddal és tenyereddel.
- Pihentesd lágyan a tekinteted a talajon előtted.
Gyakori hibák
- Alkartámaszban a vállad a füled felé kúszik. Nyomd az alkarodat a talajba, és húzd hátra-lefelé a vállad a mellkasod nyitásához.
- A csípőd elemelkedik a talajról. Nyomd lefelé a csípőcsontod a matracba.
- A légzésed leáll vagy sekély lesz. Végig tartsd lassúnak és egyenletesnek a légzésed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.