Sfinxhouding
In het Fins: Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Bij de sphinxhouding steun je op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders, terwijl je borst omhoogkomt en je heupen zwaar op de mat blijven. De statische extensie laat je onderrug en romp gecontroleerd werken zonder herhaalde beweging. Beginners gebruiken deze houding op de mat tijdens warming-up, cooling-down en rustig herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met je onderarmen op de vloer en je ellebogen onder je schouders.
- Duw je onderarmen omlaag en til je borst op.
- Druk je heupen zwaar in de vloer.
- Houd vast met een lange nek en adem gelijkmatig.
Techniektips
- Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Druk gelijkmatig door beide onderarmen en handpalmen.
- Laat je blik zacht op de vloer rusten.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders kruipen omhoog richting je oren. Trek je schouders omlaag en iets naar achteren.
- Je heupen komen los van de vloer. Druk je heupbotten zwaar in de mat.
- Je adem stokt; soms wordt hij oppervlakkig. Houd je adem rustig en gelijkmatig doorlopend.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.