Postura da esfinge
Em finlandês: Sphinx Pose
- Iniciante
- Yoga
A postura da esfinge faz-se de barriga para baixo, com antebraços no chão e cotovelos sob os ombros, mantendo o peito elevado e as ancas pesadas. Sustentar a posição trabalha a zona lombar numa extensão suave e controlada, sem movimento contínuo. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com os antebraços no chão e os cotovelos sob os ombros.
- Pressionar os antebraços para baixo e elevar o peito.
- Manter as ancas pesadas no chão.
- Manter a posição com o pescoço alongado e respirar regularmente.
Dicas de execução
- Afasta os ombros das orelhas, puxando-os para baixo.
- Pressiona ambos os antebraços e palmas por igual.
- Deixa o olhar repousar suavemente no chão à frente.
Erros comuns
- Encolhes os ombros enquanto elevas o peito. Puxa os ombros para baixo e para trás.
- As ancas levantam-se do chão. Pressiona os ossos das ancas contra o tapete.
- A respiração para ou fica superficial. Mantém a respiração lenta e regular.
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