Postura de la esfinge
En finés: Sphinx Pose
- Principiante
- Yoga
La postura de esfinge se realiza boca abajo, con los antebrazos apoyados y los codos bajo los hombros mientras elevas el pecho. Las caderas permanecen pesadas en el suelo y la espalda baja sostiene una extensión suave y controlada. Puedes mantenerla en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo, antebrazos en el suelo y codos bajo los hombros.
- Presiona con los antebrazos y eleva el pecho.
- Mantén las caderas bien apoyadas en el suelo.
- Sostén la postura con el cuello largo y respiración constante.
Claves de técnica
- Aleja los hombros de las orejas y bájalos.
- Presiona ambos antebrazos y palmas por igual.
- Deja la mirada suave sobre el suelo.
Errores comunes
- Encoges los hombros mientras mantienes el pecho elevado. Lleva los hombros abajo y ligeramente atrás.
- Las caderas se despegan del suelo. Presiona los huesos de la cadera contra la esterilla.
- Contienes el aire o respiras superficialmente. Mantén una respiración lenta y constante durante la postura.
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