Поза сфинкс
На фински: Sphinx Pose
- Начинаещ
- Йога
В поза сфинкс лежиш по корем с лакти под раменете и предмишници върху пода. Натискаш надолу с ръцете, повдигаш гърдите и оставяш хълбоците тежки, за да задържиш спокойно разгъване. Подходяща е за начинаещи у дома, като загрявка, отпускане или кратка позиция за време.
- Мускули
- Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по корем, предмишници на пода и лакти под раменете.
- Натисни с предмишниците и повдигни гърдите.
- Дръж таза тежък върху пода.
- Задръж с издължен врат и равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Издърпай раменете надолу, далеч от ушите.
- Натискай равномерно с двете предмишници и длани.
- Остави погледа меко върху пода пред себе си.
Чести грешки
- Повдигаш раменете и скъсяваш врата. Издърпай раменете надолу и назад.
- Хълбоците се отлепят от пода. Притисни хълбочните кости към постелката.
- Дишането спира или става повърхностно. Дишай бавно и равномерно през цялото задържане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.