Sfingová pozícia
Vo fínčine: Sphinx Pose
- Začiatočník
- Joga
Pozícia sfingy začína v ľahu na bruchu s predlaktiami na podlahe, lakťami pod ramenami a zdvihnutým hrudníkom. Boky zostávajú ťažké na podložke, zatiaľ čo kríže pracujú v pokojnom vystretí. Začiatočníci ju využijú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na brucho, predlaktia polož na zem a lakte drž pod ramenami.
- Zatlač predlaktia do zeme a zdvihni hrudník.
- Boky nechaj ťažko spočívať na zemi.
- Vydrž s dlhým krkom a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Stiahni ramená nadol, preč od uší.
- Tlač rovnomerne cez obe predlaktia a dlane.
- Nechaj pohľad mäkko spočinúť pred sebou.
Bežné chyby
- Pri zdvíhaní hrudníka vyťahuješ ramená k ušiam. Stiahni ramená nadol a mierne dozadu.
- Boky sa odlepujú od podlahy. Zatlač bedrové kosti do podložky.
- Dýchanie sa zastaví alebo plytko zrýchli. Dýchaj pomaly a rovnomerne počas celej výdrže.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.