Поза сфінкса
Фінською: Sphinx Pose
- Початковий рівень
- Йога
Ляж на живіт, постав лікті під плечима й підніми груди, спираючись на передпліччя. Утримання пози навантажує нижню частину спини через спокійне контрольоване розгинання, а таз залишається на підлозі. Початківці утримують позу вдома або на килимку певний час як розминку, заминку чи частину відновлювальної практики.
- М’язи
- Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на живіт, постав передпліччя на підлогу, лікті під плечима.
- Натисни передпліччями в підлогу й підніми груди.
- Тримай таз притиснутим до підлоги.
- Утримуй положення, витягуй шию й дихай рівно.
Підказки щодо техніки
- Відводь плечі вниз від вух.
- Рівномірно тисни обома передпліччями та долонями в підлогу.
- М'яко спрямовуй погляд на підлогу попереду.
Поширені помилки
- Плечі підповзають угору до вух. Відведи плечі вниз і трохи назад.
- Таз відривається від підлоги. Притисни тазові кістки до килимка.
- Дихання зупиняється або стає поверхневим. Дихай повільно й рівно протягом утримання.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.