Posture du sphinx
En finnois: Sphinx Pose
- Débutant
- Yoga
La posture du sphinx te place à plat ventre, les avant-bras au sol et les coudes sous les épaules, la poitrine relevée et les hanches lourdes. La maintenir sollicite le bas du dos dans une extension douce et contrôlée, sans mouvement dynamique. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, sur une durée définie.
- Muscles
- Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Appuie sur les avant-bras et soulève la poitrine.
- Garde les hanches bien ancrées au sol.
- Tiens la nuque longue en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Éloigne les épaules des oreilles vers le bas.
- Presse régulièrement les deux avant-bras et les paumes.
- Laisse le regard reposer doucement au sol devant toi.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent pendant que la poitrine se soulève. Abaisse les épaules et ramène-les légèrement en arrière.
- Les hanches quittent le sol. Presse les os des hanches dans le tapis.
- La respiration s'arrête ou devient superficielle. Garde une respiration lente et régulière.
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