Sfinksstilling
På finsk: Sphinx Pose
- Nybegynner
- Yoga
Sphinx pose gjøres liggende på magen med underarmene i gulvet og albuene under skuldrene, mens brystet løftes og hoftene blir tunge. Stillingen trener korsryggen gjennom en rolig, kontrollert bakoverstrekk fremfor dynamisk bevegelse. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt på tid.
- Muskler
- Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på magen med underarmene på gulvet og albuene under skuldrene.
- Press underarmene ned og løft brystet.
- La hoftene hvile tungt mot gulvet.
- Hold med lang nakke og jevn pust.
Teknikk
- Trekk skuldrene ned, bort fra ørene.
- Press jevnt gjennom begge underarmer og håndflater.
- La blikket hvile mykt på gulvet foran deg.
Vanlige feil
- Skuldrene kryper opp når brystet løftes. Trekk skuldrene ned og litt bak.
- Hoftene løfter seg fra gulvet. Press hoftekammene ned i matten.
- Pusten stopper eller blir grunn. Pust rolig og jevnt gjennom hele holdet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.