Sfinksen
På finska: Sphinx Pose
- Nybörjare
- Yoga
Sfinxposition görs liggande på magen med underarmarna på golvet och armbågarna under axlarna, medan bröstet lyfts och höfterna vilar tungt. Hållningen tränar ländryggen genom en lugn, kontrollerad sträckning i stället för dynamisk rörelse. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning och håller den på tid.
- Muskler
- Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på magen med underarmarna på golvet och armbågarna under axlarna.
- Pressa underarmarna ner och lyft bröstet.
- Låt höfterna vila tungt mot golvet.
- Håll med lång nacke och andas jämnt.
Tekniktips
- Dra axlarna ned från öronen.
- Pressa jämnt genom båda underarmarna och handflatorna.
- Låt blicken vila mjukt på golvet framför dig.
Vanliga misstag
- Armbågarna glider ut när bröstet lyfts. Håll underarmarna parallella och armbågarna under axlarna.
- Höfterna lyfter från golvet. Pressa höftbenen ned i mattan.
- Andningen stannar eller blir ytlig. Håll andningen lugn och jämn hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.