Silový trh
Finsky: Power Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Silový trh vede činku od podlahy do propnutých paží nad hlavou a končí v částečném dřepu. Široký úchop zapojuje hýždě, zadní stehna a trapézy v celotělovém výbušném pohybu. Pokročilí cvičenci ho používají ve funkčním tréninku na váhu a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Uchop osu široce, sniž boky a drž rovná záda.
- Výbušně propni boky, jakmile osa mine stehna.
- Jedním pohybem přitáhni osu nad hlavu.
- Chyť ji s propnutými pažemi v částečném dřepu a pak se postav.
Tipy k provedení
- Před prvním tahem zpevni střed těla.
- Při zachycení propni paže úplně nad hlavou.
- Udržuj ramena přímo nad zápěstími.
Časté chyby
- Lokty zůstávají při zachycení pokrčené. Rychle propni paže a drž lokty rovné.
- Činka se od těla posouvá vpřed. Táhni činku těsně podél těla vzhůru.
- Úchop se zúží jako u přemístění. Nastav ruce široko ještě před prvním tahem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.