Eksplozivni trzaj
Na finskom: Power Snatch
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Trzaj počinje povlačenjem šipke s poda i završava prihvatom iznad glave, s rukama zaključanima u djelomičnom čučnju. Široki hvat povezuje gluteuse, stražnju ložu i trapeze u brzom pokretu cijelog tijela. Iskusni vježbači izvode ga u funkcionalnom treningu s opterećenjem, uglavnom u serijama.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Uhvati šipku široko, spusti kukove i drži leđa ravnima.
- Eksplozivno ispruži kukove dok šipka prolazi uz bedra.
- Podigni šipku iznad glave u jednom pokretu.
- Dočekaj je s potpuno ispruženim rukama u polučučnju, zatim se uspravi.
Upute za tehniku
- Drži šipku blizu tijela tijekom povlačenja.
- Pritisni pod nogama prije brzog opružanja.
- Zaključaj laktove izravno iznad ramena.
Česte pogreške
- Šipka odlazi daleko ispred tijela. Vodi je blizu nogu i trupa.
- Ruke počinju vući prerano. Dovrši pogon nogama prije aktivnog povlačenja.
- Laktovi ostaju mekani iznad glave. Čvrsto ispruži laktove i aktiviraj ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.