Силовий ривок
Фінською: Power Snatch
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Візьми штангу широким хватом і одним вибуховим рухом підніми її з підлоги прямо над головою, розгинаючи тазостегнові суглоби та зафіксувавши руки в частковому присіді. Сідниці, задня поверхня стегон і трапеції працюють у широкій тязі всім тілом. Досвідчені атлети виконують силовий ривок на вагу й повторення у функціональному тренуванні переважно як основну вправу.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Візьмися за гриф широким хватом, опусти таз, тримай спину рівною.
- Коли гриф проходить повз стегна, зроби вибухове розгинання в кульшових суглобах.
- Одним рухом підтягуй гриф над головою.
- Прийми гриф на випрямлені руки в неповному присіді, потім встань.
Підказки щодо техніки
- Міцно напруж прес перед першою тягою.
- Повністю випрямляй руки над головою під час прийому.
- Тримай плечі прямо над зап'ястями.
Поширені помилки
- Лікті залишаються зігнутими над головою. Різко випрями руки й зафіксуй їх.
- Штанга відходить уперед від тіла. Підтягуй штангу близько до ніг.
- Хват звужується до ширини взяття на груди. Постав руки широко перед початком тяги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.