Power Snatch
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Power snatch pornește cu priză largă și spatele drept, apoi extinzi exploziv șoldurile și tragi bara direct deasupra capului, prinzând-o cu brațele întinse într-o genuflexiune parțială. Mișcarea combină fesierii, femuralii și trapezul într-o tragere cu tot corpul. Practicanții avansați îl folosesc în antrenament funcțional, pentru greutate și repetări.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Prinde bara larg, cu șoldurile coborâte și spatele drept.
- Extinde exploziv șoldurile când bara trece de coapse.
- Trage bara deasupra capului într-o singură mișcare.
- Prinde bara cu brațele blocate deasupra capului, într-o genuflexiune parțială, apoi ridică-te.
Indicații de execuție
- Încordează puternic trunchiul înaintea primei trageri.
- Întinde complet brațele deasupra capului la prindere.
- Aliniază umerii cu încheieturile.
Greșeli frecvente
- Coatele rămân îndoite la prinderea de sus. Întinde brațele și blochează coatele.
- Bara se îndepărtează de corp. Trage bara aproape de picioare pe tot traseul.
- Priza se îngustează până la lățimea cleanului. Așază mâinile larg înainte să tragi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.