Strappo esplosivo
In finlandese: Power Snatch
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Il power snatch porta il bilanciere dal pavimento sopra la testa con un gesto esplosivo, ricevendolo a braccia tese in uno squat parziale. Allena glutei, femorali e trapezi attraverso una tirata total body con presa larga. È adatto a praticanti esperti, nel functional training, per carico e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Afferra il bilanciere molto largo, fianchi bassi e schiena piatta.
- Estendi i fianchi in modo esplosivo mentre il bilanciere supera le cosce.
- Porta il bilanciere sopra la testa con un unico movimento.
- Ricevilo con le braccia bloccate in una posizione di squat parziale, poi rialzati.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva fortemente il centro prima della prima tirata.
- Stendi completamente le braccia sopra la testa in ricezione.
- Mantieni le spalle allineate sopra i polsi.
Errori comuni
- I gomiti restano piegati nella ricezione alta. Stendi le braccia e bloccale completamente.
- Il bilanciere si allontana dal corpo. Riporta il bilanciere vicino alle gambe durante la tirata.
- La presa diventa stretta come nel clean. Posiziona le mani larghe prima di iniziare.
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