Power snatch
På finsk: Power Snatch
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Power snatch starter med bredt greb og vægtstangen over midtfoden. Hofterne driver stangen op, som føres tæt forbi kroppen og fanges over hovedet i en delvis squat. Ben, balder, skuldre og øvre ryg arbejder samlet i gym med vægt og reps.
- Muskler
- Baller, Baglår, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Tag bredt fat om stangen, med hofterne nede og ryggen flad.
- Stræk hofterne eksplosivt, når stangen passerer lårene.
- Træk stangen over hovedet i én bevægelse.
- Tag imod den med strakte arme i en delvis squat, og rejs dig.
Tekniktips
- Hold stangen tæt på kroppen hele vejen op.
- Pres gulvet væk, og stræk hofterne kraftfuldt.
- Lås armene stabilt over hovedet ved fangsten.
Typiske fejl
- Stangen svinger langt væk fra kroppen. Før stangen tæt forbi lårene.
- Albuerne bøjer under overhovedspositionen. Lås armene, og hold skuldrene aktive.
- Du fanger stangen med smal fodstilling. Land med fødderne stabilt under hofterne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.