Spēka raušana
Somu valodā: Power Snatch
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Spēka raušanā ar platu satvērienu velc stieni no grīdas līdz taisnām rokām virs galvas un noķer svaru daļējā pietupienā. Ātrā vilkme noslogo sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un trapeces. Pieredzējuši vingrotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert stangu ļoti platā tvērienā, gurnus zemu, muguru taisnu.
- Eksplozīvi iztaisnot gurnus, stangai virzoties gar augšstilbiem.
- Vienā kustībā izvilkt stangu virs galvas.
- Noķert stangu ar iztaisnotām rokām daļējā pietupienā, pēc tam piecelties.
Tehnikas norādes
- Pirms pirmās vilkmes stingri sasprindzini ķermeņa vidusdaļu.
- Noķerot svaru, pilnībā iztaisno rokas virs galvas.
- Turi plecus tieši virs plaukstu locītavām.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi, noķerot svaru, paliek saliekti. Spēcīgi iztaisno rokas un fiksē elkoņus.
- Stienis aizvirzās uz priekšu prom no ķermeņa. Velc stieni atpakaļ cieši gar kājām.
- Satvēriens kļūst tikpat šaurs kā uzraušanā. Pirms vilkmes novieto rokas plaši.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.