Силово изхвърляне
На фински: Power Snatch
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
Силовото изхвърляне повдига щангата от пода до изпънати ръце над главата, като я приемаш в частичен клек с широк хват. Седалището, задните бедра и трапецът работят в едно мощно движение. Подходящо е за напреднали във функционални тренировки, с тежест и повторения като основно упражнение.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани щангата широко, снижи таза и дръж гърба изправен.
- Изпъни таза експлозивно, когато щангата мине бедрата.
- Изтегли щангата над главата с едно движение.
- Поеми я с изпънати ръце в плитък клек, после се изправи.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса силно преди първото изтегляне.
- Изпъни ръцете докрай над главата при приема.
- Подреди раменете точно над китките.
Чести грешки
- Лактите остават свити при приема над глава. Изпъни ръцете и ги заключи докрай.
- Щангата се отдалечава напред от тялото. Води щангата близо до краката и я върни назад.
- Хватът се стеснява като при обръщане. Постави ръцете широко, преди да изтеглиш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.