Arraché puissance
En finnois: Power Snatch
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
Le power snatch amène une barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement dynamique, avec une réception en demi-squat et les bras verrouillés. Les fessiers, les ischio-jambiers et les trapèzes travaillent dans ce tirage global à prise large. Les pratiquants avancés l'utilisent en entraînement fonctionnel, avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Saisis la barre en prise très large, hanches basses, dos plat.
- Tends les hanches de façon explosive quand la barre passe les cuisses.
- Tire la barre au-dessus de la tête d'un seul mouvement.
- Réceptionne-la bras verrouillés en squat partiel, puis relève-toi.
Conseils de placement
- Gaine fermement le centre avant le premier tirage.
- Tends complètement les bras au-dessus de la tête.
- Empile les épaules directement au-dessus des poignets.
Erreurs courantes
- Les coudes restent pliés à la réception. Projette les bras et verrouille complètement les coudes.
- La barre s'éloigne du corps vers l'avant. Ramène la barre près des jambes pendant le tirage.
- La prise devient aussi étroite qu'au clean. Place les mains largement avant de commencer le tirage.
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