Jõuline rebimine
Soome keeles: Power Snatch
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Poolkükiga rebimises tõmbad laia haardega kangi põrandalt pea kohale ja püüad selle lukustatud kätega osalises kükis. Jalad ja puusad annavad tõmbele hoo, samal ajal kui tuharad, reie tagaküljed ja trapetsilihas töötavad koos. Edasijõudnud tõstja teeb seda funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhiharjutusena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Trapetslihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Haara kangist laialt, puusad all ja selg sirge.
- Siruta puusi plahvatuslikult, kui kang liigub üle reite.
- Tõmba kang ühe liigutusega pea kohale.
- Püüa kang poolkükis sirgetele kätele, seejärel tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hoia lai haare ja kang keskjala kohal.
- Siruta puusi plahvatuslikult, kui kang reitest möödub.
- Püüa kang sirgete kätega pea kohal.
Levinud vead
- Kang liigub kehast ettepoole. Tõmba kangi keha lähedal otse üles.
- Käed tõmbavad enne jalgade tööd. Lõpeta jalgade ja puusade tõuge enne käsi.
- Küünarnukid jäävad püüdmisel kõveraks. Lukusta käed pea kohal ja hoia kere stabiilne.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.