Arrancada de potencia
En finés: Power Snatch
- Pro
- Avanzado
- Funcional
La arrancada de potencia lleva una barra desde el suelo hasta quedar bloqueada sobre la cabeza, donde la recibes en una sentadilla parcial con un tirón explosivo. Trabaja glúteos, isquiotibiales y trapecios mediante un agarre amplio y un recorrido de todo el cuerpo. Quienes tienen experiencia pueden hacerla con peso y repeticiones en entrenamiento funcional, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra con un agarre amplio, caderas bajas y espalda plana.
- Extiende las caderas de forma explosiva cuando la barra pase los muslos.
- Lleva la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Recíbela con los brazos bloqueados en una sentadilla parcial y ponte de pie.
Claves de técnica
- Activa el abdomen con fuerza antes del primer tirón.
- Bloquea por completo los brazos sobre la cabeza.
- Mantén los hombros alineados sobre las muñecas.
Errores comunes
- Los codos siguen doblados al recibir arriba. Estira los brazos y bloquéalos por completo.
- La barra se aleja del cuerpo. Lleva la barra cerca de las piernas durante el tirón.
- El agarre se estrecha como en una cargada. Coloca las manos separadas antes de iniciar el tirón.
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