Styrkerykk
På finsk: Power Snatch
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Power snatch trekker vektstangen fra gulvet til strake armer over hodet og fanger den i en liten knebøy. Det brede grepet trener sete, bakside lår og øvre rygg i et samlet kraftløft. Erfarne løftere bruker øvelsen i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip stangen bredt, hoftene nede og ryggen rett.
- Strekk hoftene eksplosivt når stangen passerer lårene.
- Dra stangen over hodet i én bevegelse.
- Ta imot med strake armer i en delvis knebøy, og reis deg.
Teknikk
- Spenn magen godt før første trekk.
- Strekk armene helt ut over hodet.
- Hold skuldrene stablet over håndleddene.
Vanlige feil
- Albuene forblir bøyde i mottaket. Strekk armene og lås dem over hodet.
- Stangen driver frem fra kroppen. Trekk stangen tett tilbake mot bena.
- Grepet blir smalt som i clean. Plasser hendene bredt før du trekker.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.