Tlak na prsa na stroji
Finsky: Chest Press Machine
- Začátečník
- Posilovna
Strojový tlak na prsa posadí tělo s madly ve výšce středu hrudníku a vede tlak po pevné dráze. Hrudník, přední delty a tricepsy pracují společně jako komplexní tlak. Začátečníci ho v posilovně používají na váhu a opakování, většinou jako hlavní cvik místo závěru.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s madly ve výši středu hrudníku.
- Zapři chodidla a záda drž na polstrování.
- Vytlač madla vpřed, až budou paže rovné.
- Pomalu se vrať, až ucítíš protažení hrudníku.
Tipy k provedení
- Srovnej zápěstí přímo nad lokty.
- Nahoře sevři hrudník a potom se vrať.
- Vydechni při tlačení madel vpřed.
Časté chyby
- Záda se při větší váze odlepují od opěrky. Drž záda naplocho proti opěrce po celou sérii.
- Lokty klesají příliš nízko za ramena. Udrž lokty přibližně ve výšce ramen.
- Zásobník dole mezi opakováními poskakuje. Kontroluj návrat a nenech zátěž dopadnout.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.