Press de pecho en máquina
En finés: Chest Press Machine
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de press de pecho te sienta con las asas a media altura del pecho y guía el empuje por un recorrido fijo. Trabaja pecho, deltoides frontales y tríceps como empuje compuesto. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, principalmente como ejercicio principal y no como final.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con las asas a la altura media del pecho.
- Apoya los pies y mantén la espalda contra la almohadilla.
- Empuja las asas hacia delante hasta estirar los brazos.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del pecho.
Claves de técnica
- Apila las muñecas directamente sobre los codos.
- Aprieta el pecho al extender antes de regresar.
- Exhala al empujar las asas hacia delante.
Errores comunes
- La espalda se separa para mover más peso. Mantén la espalda plana contra el respaldo.
- Los codos quedan demasiado bajos detrás. Mantén los codos aproximadamente al nivel de los hombros.
- La pila rebota abajo en la repetición. Controla el regreso en vez de dejarla caer.
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