Potisk za prsi na napravi
V finščini: Chest Press Machine
- Začetna
- Fitnes
Prsni potisk na napravi izvedeš sede z ročaji v višini sredine prsnega koša, pot pa vodi fiksna naprava. Ročaja potisneš naprej do iztegnjenih rok, pri čemer skupaj delajo prsne mišice, sprednji del ramen in triceps. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami, navadno kot glavno vajo.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, ročaja naj bosta v višini sredine prsi.
- Stopala postavi na tla, hrbet naj bo na blazini.
- Ročaja potisni naprej, dokler roki nista iztegnjeni.
- Počasi se vrni, dokler ne začutiš raztega v prsih.
Namigi za izvedbo
- Zapestja zloži neposredno nad komolce.
- Na iztegu stisni prsi, preden se vrneš.
- Ob potisku ročajev izdihni.
Pogoste napake
- Hrbet se zaradi večjega bremena odlepi od blazine. Hrbet skozi celotno serijo pritisni ob blazino.
- Komolci padejo prenizko za ramena. Komolce drži približno v višini ramen.
- Sklad uteži na dnu ponovitve odskoči. Vračanje nadzoruj in sklada ne odlagaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.