Press de peito na máquina
Em finlandês: Chest Press Machine
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de chest press senta-te com as pegas à altura do peito e guia o movimento num percurso fixo. Trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps como um empurrão composto, com pouca exigência de equilíbrio. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal, em vez de final de treino.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as pegas à altura média do peito.
- Apoiar os pés e manter as costas no encosto.
- Pressionar as pegas para a frente até os braços ficarem estendidos.
- Voltar lentamente até sentir o peito a alongar.
Dicas de execução
- Mantém os pulsos alinhados diretamente sobre os cotovelos.
- Contrai o peito na extensão antes de regressares.
- Expira enquanto empurras as pegas para a frente.
Erros comuns
- As costas levantam-se do apoio para mover mais carga. Mantém as costas encostadas durante toda a série.
- Os cotovelos descem demasiado atrás dos ombros. Mantém os cotovelos aproximadamente à altura dos ombros.
- A pilha de pesos ressalta no fundo. Controla o regresso em vez de deixares cair.
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