Bröstpress i maskin
På finska: Chest Press Machine
- Nybörjare
- Gym
Bröstpress i maskin görs sittande med handtagen i brösthöjd och pressar längs en fast bana. Bröst, främre axlar och triceps arbetar tillsammans utan samma balanskrav som fria vikter. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med handtagen i mitten av bröstet.
- Placera fötterna stadigt och håll ryggen mot dynan.
- Pressa handtagen framåt tills armarna är raka.
- Återgå långsamt tills du känner stretch i bröstet.
Tekniktips
- Stapla handlederna direkt över armbågarna.
- Spänn bröstet i full sträckning innan du återgår.
- Andas ut när du pressar handtagen framåt.
Vanliga misstag
- Ryggen lyfter från dynan för mer vikt. Håll ryggen platt mot dynan genom hela setet.
- Armbågarna sjunker långt bakom axlarna. Håll armbågarna ungefär i axelhöjd.
- Viktmagasinet studsar i botten. Kontrollera återgången i stället för att släppa.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.