Stående bröstpress med gummiband
På finska: Band Standing Chest Press
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Stående bröstpress med band förankrar bandet bakom dig i brösthöjd och pressar båda händerna framåt från en förskjuten fotställning. Bröst, främre axlar och triceps arbetar tillsammans i ett stående tryck. Övningen passar nybörjare hemma eller på gymmet som lättare alternativ till bröstpressmaskin.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Förankra bandet bakom dig i brösthöjd och vänd bort från det.
- Håll ändarna vid bröstet och placera ena foten framför den andra för balans.
- Pressa båda händerna rakt fram tills armarna är sträckta.
- För tillbaka händerna till bröstet med kontroll och håll emot bandet.
Tekniktips
- Håll det främre knät mjukt, inte låst.
- Pressa jämnt med båda händerna samtidigt.
- Andas ut när du pressar bandet framåt.
Vanliga misstag
- Överkroppen lutar framåt för att hjälpa pressen. Håll överkroppen upprätt och stilla.
- Den ena armen sträcks snabbare än den andra. Pressa båda händerna framåt i samma hastighet.
- Axlarna rundas fram i full sträckning. Håll skulderbladen stabila mot ryggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.