Álló mellnyomás gumiszalaggal
Finnül: Band Standing Chest Press
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
Mellmagasságban mögötted rögzített gumiszalaggal, váltott lábtartásban állsz, majd mindkét kezedet előrenyomod, amíg a karod kinyúlik, végül kontrolláltan visszatérsz. A mellkas, az elülső váll és a tricepsz álló összetett nyomásként dolgozik. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként mellnyomó gép helyett.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Rögzítsd a szalagot mögötted mellmagasságban, és fordíts hátat neki.
- Tartsd a végeit a mellkasodnál, az egyensúly kedvéért egyik lábad legyen elöl.
- Nyomd mindkét kezedet egyenesen előre, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
- Kontrolláltan hozd vissza a kezeidet a mellkasodhoz, ellenállva a szalagnak.
Technikai tippek
- Tartsd lazán hajlítva az elöl lévő térdedet.
- Mindkét kezeddel egyszerre és egyenletesen nyomj.
- Fújd ki a levegőt, amikor előrenyomod a szalagot.
Gyakori hibák
- A törzsed előredől, hogy segítsen a nyomásban. Tartsd függőlegesen és mozdulatlanul a törzsedet.
- Az egyik karod gyorsabban nyúlik ki. Mindkét kezeddel azonos sebességgel nyomj.
- A vállad előregömbölyödik teljes kinyújtáskor. Tartsd stabilan és hátra húzva a lapockáidat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.