Press de pecho de pie con banda
En finés: Band Standing Chest Press
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
En el press de pecho de pie con banda anclas la resistencia detrás y empujas las manos desde el pecho hasta extender los brazos. Pectorales, deltoides delanteros y tríceps producen el empuje mientras abdomen y glúteos mantienen el cuerpo estable. Es una opción para casa o gimnasio, hecha por repeticiones con tensión constante y recorrido controlado.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho y ponte de espaldas.
- Sujeta los extremos junto al pecho, con un pie adelantado para mantener el equilibrio.
- Empuja ambas manos hacia delante hasta extender los brazos.
- Vuelve al pecho con control, resistiendo la banda.
Claves de técnica
- Coloca un pie delante para equilibrarte.
- Mantén las muñecas sobre los antebrazos.
- Aprieta el abdomen antes de empujar.
Errores comunes
- El torso se inclina hacia delante. Reparte el peso y mantén el pecho alto.
- Los codos se abren demasiado. Guía los codos ligeramente por debajo de las manos.
- La banda tira de golpe al volver. Regresa despacio hasta la posición inicial.
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