Stojeći potisak za prsa s elastičnom trakom
Na finskom: Band Standing Chest Press
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Stojeći potisak za prsa s trakom počinje sidrenjem iza tijela i razmaknutim stavom, dok obje ruke pritišćeš naprijed. Prsa, prednja ramena i tricepsi rade kao složeni potisak u stojećem položaju. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u teretani kao lakšu zamjenu za spravu za prsa.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Pričvrsti traku iza sebe u visini prsa i okreni joj leđa.
- Drži krajeve uz prsa, jedno stopalo stavi naprijed radi ravnoteže.
- Potisni obje šake ravno naprijed dok ne ispružiš ruke.
- Kontrolirano vrati šake na prsa i odupri se povlačenju trake.
Upute za tehniku
- Prednje koljeno drži blago savijenim.
- Pritišći objema rukama istodobno.
- Izdahni dok traku guraš naprijed.
Česte pogreške
- Trup se naginje naprijed radi pomoći. Drži trup uspravnim i nepomičnim.
- Jedna ruka pruža se brže. Obje ruke guraj istom brzinom.
- Ramena se zaokružuju pri opružanju. Postavi lopatice stabilno uz leđa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.