Wyciskanie gumy stojąc
Po fińsku: Band Standing Chest Press
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Wyciskanie gumy stojąc wykonujesz z oporem zamocowanym za plecami na wysokości klatki, w wykroku, wypychając obie dłonie przed siebie. Klatka piersiowa, przednie barki i tricepsy pracują razem w ruchu pchania, a potem kontrolujesz powrót. Początkujący mogą wykonywać je w domu lub na siłowni na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przymocuj gumę za sobą na wysokości klatki i stań tyłem do punktu mocowania.
- Trzymaj końce przy klatce, jedną stopę wysuń dla równowagi.
- Wypchnij obie dłonie prosto przed siebie, aż ręce się wyprostują.
- Wróć dłońmi do klatki pod kontrolą, utrzymując napięcie gumy.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw jedną stopę z przodu dla stabilności.
- Trzymaj żebra nisko i napięty tułów.
- Wypychaj dłonie przed klatkę bez unoszenia barków.
Częste błędy
- Tułów obraca się przy wypychaniu rąk. Ustaw stopy szerzej i utrzymuj biodra prosto.
- Barki unoszą się podczas nacisku. Opuść barki i prowadź dłonie na wysokości klatki.
- Guma gwałtownie cofa dłonie. Kontroluj powrót i zachowaj napięcie oporu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.