Développé poitrine debout à l'élastique
En finnois: Band Standing Chest Press
- Débutant
- Maison
- Salle
Le développé poitrine debout à l'élastique ancre la bande derrière toi à hauteur de poitrine, puis tu te places en position décalée et pousses les deux mains vers l'avant. La poitrine, les épaules antérieures et les triceps travaillent ensemble dans cette poussée debout. Les débutants peuvent le faire à la maison ou en salle, en répétitions, comme alternative légère à une machine.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Ancre l'élastique derrière toi à hauteur de poitrine et tourne le dos.
- Tiens les extrémités contre la poitrine, un pied devant pour garder l'équilibre.
- Pousse les deux mains droit devant jusqu'à tendre les bras.
- Ramène-les à la poitrine sous contrôle en résistant à l'élastique.
Conseils de placement
- Garde le genou avant souple, sans le verrouiller.
- Pousse avec les deux mains au même rythme.
- Expire en envoyant l'élastique vers l'avant.
Erreurs courantes
- Le buste part vers l'avant pour aider. Garde le buste droit et immobile pendant la poussée.
- Un bras se tend avant l'autre. Pousse les deux mains à la même vitesse.
- Les épaules s'enroulent en extension complète. Garde les omoplates placées contre le dos.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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