Tlaky na prsia v stoji s gumou
Vo fínčine: Band Standing Chest Press
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Gumu pri tlaku na hrudník v stoji ukotvíš za telom vo výške hrude a v rozkročnom postoji vytláčaš obe ruky vpred, potom sa kontrolovane vraciaš. Hruď, predné ramená a triceps pracujú ako pri tlaku v stoji. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma aj v posilňovni na opakovania.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ukotvi gumu za sebou vo výške hrudníka a postav sa k nej chrbtom.
- Konce drž pri hrudníku, jednu nohu daj vpred kvôli rovnováhe.
- Vytlač obe ruky rovno dopredu, až kým ich úplne nevystrieš.
- Kontrolovane vráť ruky k hrudníku a odolávaj ťahu gumy.
Technické pokyny
- Predné koleno nechaj mierne pokrčené.
- Vytláčaj obe ruky rovnomerne naraz.
- Vydýchni pri tlačení gumy vpred.
Bežné chyby
- Trup sa pri tlaku nakláňa vpred. Drž trup vzpriamený a nehybný.
- Jedna paža sa vystiera rýchlejšie. Tlač obe ruky rovnakou rýchlosťou.
- Ramená sa pri vystretí zaokrúhľujú. Drž lopatky stiahnuté a hrudník otvorený.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.