Spinte al petto in piedi con elastico
In finlandese: Band Standing Chest Press
- Principiante
- Casa
- Palestra
La chest press in piedi con elastico ancora la fascia dietro di te all'altezza del petto: da una posizione sfalsata spingi le mani avanti e torni con controllo. Allena petto, deltoidi anteriori e tricipiti come spinta composta. È adatta a principianti a casa o in palestra, come alternativa leggera alla macchina.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Fissa l'elastico dietro di te all'altezza del petto e rivolgi il viso dalla parte opposta.
- Porta le estremità al petto, con un piede avanti per mantenere l'equilibrio.
- Spingi entrambe le mani in avanti finché le braccia sono distese.
- Riporta le mani al petto con controllo, resistendo all'elastico.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni morbido il ginocchio davanti, senza bloccarlo.
- Spingi con entrambe le mani allo stesso tempo.
- Espira mentre spingi l'elastico in avanti.
Errori comuni
- Il busto si inclina avanti per aiutare la spinta. Mantieni il busto verticale e fermo per tutta la serie.
- Un braccio si distende più velocemente dell'altro. Spingi entrambe le mani alla stessa velocità.
- Le spalle si arrotondano a braccia distese. Mantieni le scapole stabili contro la schiena.
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