Staande band-borstpress
In het Fins: Band Standing Chest Press
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de staande chest press met band veranker je de band achter je op borsthoogte en duw je vanuit een gespreide stand beide handen vooruit. Borst, voorste schouders en triceps werken als samengestelde duwbeweging; beginners trainen de oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Veranker de band achter je op borsthoogte en kijk van het anker af.
- Houd de uiteinden tegen je borst en zet één voet naar voren voor balans.
- Duw beide handen recht naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Breng je handen gecontroleerd terug naar je borst en blijf de band weerstaan.
Techniektips
- Houd je voorste knie licht gebogen en stabiel.
- Druk beide handen recht vooruit vanuit je borst.
- Blijf hoog met je borst en romp.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie zakt naar binnen. Zet je knie in lijn met je voorste tenen.
- Romp draait mee met de duw. Houd je heupen recht en span je buik aan.
- Elleboogpunten zakken tijdens het terugkomen. Houd je ellebogen dicht bij je romp.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.