Seistes rinnasurumine kummilindiga
Soome keeles: Band Standing Chest Press
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kinnita kummilint rindkere kõrgusel selja taha ja seisa üks jalg ees, seejärel suru mõlemad käed ette sirgeks ning too need kontrollitult tagasi. Harjutus treenib rinda, eesmisi deltalihaseid ja triitsepsit seistes tehtava surumisena. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena kergemaks variandiks rinnasurumismasinale.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kinnita vastupanulint selja taha rindkere kõrgusele ja seisa ankru poole seljaga.
- Hoia otsi rinnal, üks jalg tasakaalu jaoks ees.
- Suru mõlemad käed otse ette, kuni käed on sirged.
- Too käed kontrollitult rinnale tagasi, pidurdades lindi tõmmet.
Tehnika juhised
- Hoia eesmine põlv kergelt pehme, mitte lukus.
- Suru mõlema käega korraga ühtlaselt.
- Hinga välja, kui surud lindi ette.
Levinud vead
- Torso kaldub surumisele appi ette. Hoia torso kogu aja püsti ja paigal.
- Üks käsi sirgub teisest kiiremini. Suru mõlemad käed sama kiirusega ette.
- Õlad vajuvad sirutuse lõpus ette. Hoia abaluud seljal paigas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.